恐ろしい痔ろうにならない為には『不安定なお通じ』を無くすことが重要です。そのためには『善玉菌』を多く含む食品を取り続ける必要があります。どんな食品が適しているのか比較してみました。あなたにピッタリの善玉菌食品を紹介します。
身の回りに有る『善玉菌』を多く含む食品
身の回りにある食品で『善玉菌』を含む食品は結構たくさんあります。具体的には以下のような食品があります。
『善玉菌』を多く含む食品
ヨーグルト
チーズ
納豆
味噌
漬物
サプリ
しかし、どれを摂っても良いという訳ではありません。それぞれに特性があり、痔ろう予防に適したものは限られています。では、具体的に善玉菌を多く含む食品とその特性を見てみましょう。
善玉菌食品の比較
以下の表は善玉菌食品で代表的な製品を比較したものです。
※善玉菌は栄養素ではないので、1日にどれくらい摂取しても良いという明確な決まりはありません。その為、各食品の推奨摂取量で比較しています。
ヨーグルト（明治R-1）
『善玉菌』と言ってまず思い浮かぶ食品といえばヨーグルトではないでしょうか。特に明治から発売されている『R-1』は『インフルエンザの予防にも効く』という事もあり一躍有名となりました。そんなヨーグルトの評価を見てみましょう。
善玉菌がしっかり摂れる
ヨーグルトは他の食品よりも善玉菌の配合率が高くなっています。必要な善玉菌をしっかり摂取できるので痔ろう予防にも効果が期待できます。
入手しづらい
ヨーグルトを購入し始めると気づくのですが、思いの外、入手しづらいです。スーパーやコンビニで売られてはいますが、あまり入荷数が多くない為、品切れしていることがあります。特にR-1はインフルエンザ予防にも効く事もあってシーズンに入ると売り切れが発生します。銘柄に拘らなければ入手できますが、善玉菌がたくさん入っているR-1などが欲しい場合は入手できる店と時間を把握して置かなければなりません。Amazonなど通販でも入手できなくはないですが、輸送コストの都合か24個や36個入りと個数が多く一人では賞味期限をオーバーしてしまいます。
保存しづらい
R-1の賞味期限は製造から14日です。流通で数日消費していますので実際は10日前後となる事が多いです。つまり10日ごとに買い増ししていく必要があります。
高い
一番のハードルは値段です。1本136円（税込み）であまり安売りされていることがありません。その為、1ヶ月の費用は4,216円にものぼります。これは比較したすべての食品の中で最も高価です。
効果は高いが継続して買う根気と経済力が必要
ヨーグルト（R-1）で善玉菌を確保する場合、商品を継続して確保する努力と月々4,216円もの支出を続ける必要があります。ただし善玉菌を確実に摂ることができるので、前提をクリアできる人にはとてもおすすめです。
チーズ
どのチーズを選ぶかが難しい
善玉菌はチーズにも含まれています。厚生労働省などの資料を見てもチーズは善玉菌が含まれる食品として明記されています。しかし、どのチーズを選べば善玉菌を確実に摂取できるのかは実は難題だったりします。痔ろう防止として確実に善玉菌を摂りたいのに、まったく善玉菌を含まないチーズを買ってしまうと本末転倒です。
僅かながら『善玉菌を含む』と記載されているチーズが存在します。『Q･B･Bプラス習慣6P 食物繊維＆ビフィズス菌入り』がその例です。ビフィズス菌は善玉菌の1種ですので、こちらを購入すれば善玉菌を確実に摂ることができます。
入手が最も困難
『Q･B･Bプラス習慣6P 食物繊維＆ビフィズス菌入り』を買おうと思っても置いてある店を探すのが難しいです。大手スーパーでは見かえることがありますが、小さなお店やコンビニでは取り扱いされているのを見たことがありません。加えてAmazonなどネット通販でも取り扱いがありませんでした。入手はかなり難しいです。
お値段も高め
チーズの推奨摂取量は1日30gです。6Pチーズだとちょうど2ピースです。『Q･B･Bプラス習慣6P 食物繊維＆ビフィズス菌入り』は市販価格324円なので1日あたり108円。ちょうどジュース1本分ですが1ヶ月続けようとすると3,348円になります。
入手できて経済的にも問題なければおすすめ
確実に乳酸菌が入っている『Q･B･Bプラス習慣6P 食物繊維＆ビフィズス菌入り』を購入する店があり、月々3,348円が問題なければおすすめできると言えます。
納豆
確実に善玉菌が入っている摂れているかが不透明
厚生労働省のページを見ても納豆には善玉菌が含まれているとされています。しかし、製品には善玉菌を謳っているものがありません。その為、善玉菌目的で購入するには不安です。
経済的ではある
納豆は日本の食卓に欠かせないものであり、流通量がとても多いです。値段も非常に安価なのも魅力です。毎日1パック摂取したとしても1ヶ月の値段は1,219円にしかなりません。
やってみて確かめる事になる
製品に善玉菌が含まれることが謳われていない以上、どの製品をとれば善玉菌が増えてお腹の調子を整えられるかはやってみないと正直わかりません。その為、実際に自分で試してみて効果を確認することになります。1発で自分にあった納豆を見つけられれば良いですが、運が悪いといくつもの納豆を試して回らなければなりません。
確実性は薄いのでサブ要素にするのが無難
善玉菌が含まれることが謳われていない以上、痔ろう防止の為に取り入れるには心細いです。他の食品をメインにしてサブ的な要素で取り入れるのが良いかも知れません。
味噌
コスパ最強
味噌は納豆以上に日本の食卓を支えてきた戦士です。日本国民に行き渡るよう生産量もすばらしく、そのおかげでお値段がとても安いです。1杯の味噌汁にかかるお金はなんとたったの8円（！）です。1ヶ月でも251円と他を寄せ付けない圧倒的なコスパを誇ります。
善玉菌を摂れているかは微妙
もちろん味噌も厚生労働省のページには善玉菌を含む食品として紹介されています。しかし、善玉菌を多く含むことを謳った味噌がありません。この為、痔ろう防止として摂るには心細いです。特に意図しなくても味噌汁は摂取している人は多いと思いますが、味噌汁だけでOKとせず、他の食品のサブとして取り入れるほうが良いでしょう。
漬物
一部の製品には善玉菌が含まれている表記あり
なんと漬物にも善玉菌は含まれています。ただし、どんな漬物でも良いというわけではありません。製品に善玉菌が含むと謳われている物を探した所、『匠のキムチ』という製品が見つかりました。こちらにはパッケージに『植物性乳酸菌』が含まれていると記載されており効果が期待できます。
入手性はいまいち
販売場所を調査したところ、大手スーパーなら置いてありましたが、小さいスーパーやコンビニなどにはありませんでした。このため、身近に売っている場所が有ることが条件になります。
毎日食べられるかどうか
納豆、味噌汁は日本人の基本食なので毎日食べている人は大勢いると思いますが、キムチとなると微妙です。たまに食べる分には美味しいと思いますが毎日必ず欠かさず食べるとなると飽きてしまう可能性があります。
サプリ
最強の善玉菌補給食品
私は、いろいろな善玉菌を含む食品を試した結果、この『善玉菌のチカラ』というサプリに落ち着きました。なぜかというと、このサプリが『痔ろう予防』という観点で最も適した性質を持っていた為です。
ネットで簡単に注文できる
善玉菌のチカラはネットから購入できます。近くのスーパーで売っているわけではないので『入手しづらいのでは？』と思ってしまうかも知れません。しかし、実際はネットで買えるのはとても便利でした。数がすくなってきたら時間を問わず注文できますしポスト投函してくれるので受け取りに在宅している必要もありません。定期購入サービスもあるので設定しておけば注文する手間すら必要なくなるのです。
持ち歩ける
なんとたった18g
人によって生活パターンは様々です。いつも自宅に帰ってくる人もいれば頻繁に出張へ出る人もいると思います。出先で目当ての善玉菌食品を扱っている店があればよいのですが、実際はそう上手くは行きません。結局、出張のたびに善玉菌食品が手に入らずお腹の調子を崩してしまっては痔ろうになる可能性が出てきてしまいます。
しかし、善玉菌のチカラは1袋18gと超軽量です。鞄の隙間に入れておくだけで主張先に簡単に持っていく事が出来ます。旅先で毎回打っているところを探す必要もなくとってもお手軽です。
保存期間がとても長い
善玉菌のチカラ 賞味期限は約7ヶ月
善玉菌のチカラの保存期間はなんと210日。つまり7ヶ月もあります。また、サプリなので冷蔵庫に入れておく必要もなく常温で保管できます。
1粒飲むだけなので飽きるという概念がない
善玉菌のチカラ 飲んでみました
実は、一番のポイントはこの『飽きない』という点です。ヨーグルトやチーズ、納豆といった食品だと、どうしても毎日食べ続けると飽きてきてしまいます。こればかりはどうしようもありません。しかし、サプリなら1粒飲み込むだけなので『飽きる』という事が起こらないのです。意外とこれが重要なのです。痔ろうにならないためには常にお腹の状態を善玉菌で維持しなければなりません。そのためには『継続できること』は非常に重要だったのです。
まとめ
サプリ（善玉菌のチカラ）に頼るのがもっとも簡単かつ確実
いかがだったでしょうか。善玉菌を含む食品は非常に多く存在します。しかし、常にお腹の状態を整えて痔ろうを予防しようと思うと、選べるものは自ずと限られてしまいます。
そんな中で私は最終的にサプリ（善玉菌のチカラ）を選択しました。サプリ（善玉菌のチカラ）を飲み続けることでお腹の調子は常に万全なので、恐ろしい痔ろうの再発は避けることが出来ています。
あなたもぜひ、サプリ（善玉菌のチカラ）を試してみてください。